教你跑步机上快速减肥法 -【Baixiu美容论坛】


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热身10分钟进入运动状态

时间：第1分钟-第10分钟

心率：(220-年龄)))x30%

坡度：0度

速度：6公里/小时-7公里/小时

先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根

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