动作要领：
　　
　　1、端坐于椅子上，两手放于臀部两侧。　　
　　
　　2、吸气，收紧臀肌，收紧性器官，抬高臀部，使臀部离开坐椅，屏息。
　　
　　3、呼气，轻轻放下臀部。
　　
　　健身效果：
　　
　　1、按摩腹部内脏器官，紧收腹部肌肉。
　　
　　2、使臀部上翘而不下垂，对男、女性器官也是极好锻炼，特别是产后妇女常做此练习，可使由于生产而松弛的性器官收紧。
　　
　　3、强壮大、小腿肌肉。
　　
　　4、加强肘部及手腕的力量。
　　
　　5、预防和缓解便秘、痔疮。